Варикозное расширение вен: профилактика
Варикозное расширение вен (варикоз) — распространенная патология сосудов, характеризующаяся увеличением диаметра просвета сосуда, истончением венозной стенки и образованием локальных расширений-узлов. Кроме болезненных ощущений, вызывает косметические неудобства в виде «звездочек» и сеточек на бедрах и голенях. Далее появляются отеки, судороги икроножных мышц, покалывания и онемения по ночам. На третьей стадии заболевания, отеки становятся Вашим постоянным спутником, под кожей образуются уплотнения, распирание и зуд, сопровождающиеся проявлениями дерматита и пигментации. Последняя стадия сопровождается появлением на ногах трофических язв.
Ежедневно силу тяжести в наших венах преодолевает около 9000 литров крови. Если сравнивать с чем-то более понятным, усилия по их перекачке равны подъему на 1,5 метра шестисот 15-литровых ведер воды.
Как видите, все очень серьезно и игнорировать такие симптомы, как отеки, выраженные сосудистые «звездочки», видимые расширенные вены на нижней части ног, нельзя. Стоит обратиться к специалисту-флебологу, который определит необходимость и методику лечения. Заниматься самолечением в случае варикозного расширения вен категорически нельзя.
Вы находитесь в группе риска, если:
- Вы ведете сидячий образ жизни или, напротив, работаете на ногах;
- у Вас имеется лишний вес;
- постоянно испытываете серьезные физические нагрузки;
- беременны;
- принимаете гормональные контрацептивы;
- курите;
- часто сидите нога на ногу;
- носите тесную одежду, обувь или белье.
Варикозное расширение вен: профилактика
Не забывайте о манипуляциях, позволяющих снизить нагрузку на ноги и предупредить развитие варикозного расширения сосудов.
- Сидя или стоя более получаса, периодически переминайте ноги и перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
- Вставайте по очереди на внешнюю и внутреннюю часть стопы.
- Можно попрыгать на носках 10-15 раз, потом постоять немного на всей стопе и повторить серию прыжков.
- Если Ваша работа предполагает передвижение между этажами, постарайтесь подниматься и спускаться по лестницам в быстром темпе.
- Ваша обувь должна иметь низкий каблук – от 4 см для ежедневной обуви до 6 см - для парадной.
Эффективный комплекс гимнастических упражнений, который можно выполнять дома:
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, поднять прямые ноги и положить на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню 5 заходов по 5 раз.
- Велосипед: лежа на спине, крутите ногами в воздухе, имитируя вращение педалей велосипеда.
- Вертикальные ножницы: лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднять ноги на 90 градусов к полу и скрещивать их из стороны в сторону в комфортном темпе.
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, поднять прямые ноги и развести их, максимально оттягивая носки. Повращайте стопами влево и вправо 5-7 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, согните ноги в коленях и повращайте ими на уровне коленного сустава так же, как перед этим стопами.
- Березка: стойка на лопатках 5-7 раз.
- Завершите комплекс упражнений отдыхом в горизонтальном положении, подняв ноги на 15–20 см выше уровня сердца.
Спорт – хороший помощник в поддержании отличного состояния Ваших ног, но если варикозное расширение вен у Вас подтверждено медицински, - Вам противопоказаны степ и классическая аэробика, силовые упражнения в тренажерном зале, подъем тяжелого веса. Напротив, рекомендованы йога, пилатес, плавание, постепенное наращивание нагрузки на беговой дорожке.
Существует также специальный поддерживающий трикотаж для страдающих варикозом, но отношение к нему медицины неоднозначно: с точки зрения одних врачей, эти изделия при варикозе необходимо носить постоянно, другие же утверждают, что и без того ослабленные вены начинают еще больше слабеть из-за отсутствия тренировок.
